“东北乱炖”原料有西红柿、茄子、南瓜、青椒、扁豆、圆白菜和土豆，还有具东北特色的蘑菇和豆泡，这是一道营养搭配比较合理，许多家庭主妇都会做的菜肴。

东北乱炖

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    乱炖的详细做法：

    西红柿一个、扁豆一点，要切成段（不要太多）、土豆一个，切成菱形块、红署粉一点、豆腐一块或是茄子一个都可以，切成小方块（豆腐最好是能炖的那种）。

    然后就是调料了，葱、姜、大料、大蒜四五辨要准备好。下面就开始做了。

    把锅烧热，加入食用油（如果喜欢吃肉的，可以加入瘦肉炒一下），加热后，放入葱、姜，然后再放入扁豆和土豆翻炒。炒出香味后，再放入一点酱油，再翻炒一会，加入水，水的多少是漫过菜就好了，这时再放入几辨大料角，就开始盖上锅盖炖吧。

    等到水开了，再放入红署粉、盐，再盖上盖开始炖，中间要隔一会就翻搅一下，让菜均匀的熟。在八成熟时加入切好的豆腐。

    等到菜九成熟了，加入砸碎的蒜，再炖一会，等蒜的香味出来了，就可以加入味精，出锅吃了。

    这道“东北乱炖”中，西红柿的番茄红素、南瓜的β-胡萝卜素、西红柿和茄子的生物类黄酮、青椒中的维生素C等都是强大的抗氧化剂，蘑菇中含有大量的B族维生素和矿物质，豆泡含有优质蛋白质，可以提供多种营养素和抗氧化剂，对于增强人体免疫力和抵抗力大有裨益。

    其他几种乱炖的做法：

    乱炖做法一：

    A．必须用五花肉B．东北大酱（北京的黄酱都是面酱，做出来不好吃）C．所有的菜（除了土豆、胡萝卜）都要用手撕，这样的菜做的过程中容易进味，还不破坏菜的营养。

    材料可以根据自己的喜好放，各种蔬菜、肉都可以。

    1、炒锅底肉：

    五花肉（肥、瘦分开）、大料、花椒、桂皮、大酱、葱

    锅加油烧热，放入肥的五花肉煸炒

    放入大酱、葱花翻炒

    放入西红柿继续煸炒出红油

    放入剩余的瘦的五花肉、大料、花椒、桂皮，翻炒1分钟

    2、放蔬菜：

    先放入土豆

    陆续放入其他蔬菜，翻炒均匀（白菜、蘑菇、粉条先不放）

    放入蘑菇，加少许水，盖上锅盖小火炖大概5分钟

    放入粉条和白菜，继续炖至汤汁浓稠，放入适量的盐和鸡精

    已经好了！浇在饭上吃，寒冷的冬天也不觉得冷了。

    乱炖的做法二：

    原料：

    五花肉（因个人喜好而定肥瘦）、宽豆角、土豆、茄子(是长的紫色的)。

    要是喜欢吃粉条也可以加一些。

    葱，姜，蒜，花椒（少许），大料（少许）。葱，姜切成片，蒜用刀拍开就可以了。

    肉切片，豆角洗好后掰开，茄子切成菱形块，记住土豆不要用刀切，要用铁的勺子一点一点的挖开，记得块不要太大，要不会很难和其它的东西炖到一起。

    步骤：

    油烧开后把花椒放入锅中，出花椒香味时，入肉，翻炒一会。

    当肉变色，也就是五分熟左右，先放入土豆与肉一起炒。

    炒一会感觉土豆没有那么生硬了，把豆角、茄子一起倒入炒一会。

    再倒入少许酱油炒一会（大约五到八分钟左右吧）。

    加入水放入葱、姜、蒜、大料、盐，盖锅炖！

    等要出锅时放入鸡精就可以了。

    当然要是喜欢吃香菜的，出锅后切一些香菜碎末放在菜的上面，这样可以好看一些，大家可以试试。要是有喜欢辣味的也可以放一两个尖椒。

    东北乱炖营养大盘点

    西红柿的番茄红素、南瓜的β-胡萝卜素、番茄和茄子的生物类黄酮、青椒中的维生素C等都是强大的抗氧化剂，蘑菇中含有大量的B族维生素和矿物质，豆泡含有优质蛋白质，可以提供多种营养素和抗氧化剂，对于增强人体免疫力和抵抗力，大有裨益。

    整道菜中值得一提的是蓝紫色的茄子，蓝紫色的食物是所有带颜色的食物中，抗氧化效果最强的。在帮助减压、延缓甚至逆转对老化的大脑的某些损害、改善记忆力方面，是其他任何颜色的食物都无法比拟的。所以，你的餐桌上要增加蓝紫色的食物。

    更难能可贵的是：西红柿和茄子内都含有奇高（700微克）的生物类黄酮，生物类黄酮能够防止低密度脂蛋白受到氧化，帮助减缓血液中血小板凝块的趋势，还可以使心脏中的动脉血管和毛细血管变得更加强健，具有调节血压及心脏的功能，可预防心脏病及中风的发生，并可阻止癌细胞产生扩散；还可预防白内障；增加毛细血管的强度，防止毛细血管破裂、渗漏和出血。如皮肤易损伤或擦伤、静脉曲张、牙龈出血、流鼻血、习惯性小产的女性以及遭受痔疮痛苦之人应经常食用。